मेरा प्रश्न किशोर अवस्था में कम वज़न के बारे में है। मैं अठारह-उन्नीस साल की हूं, और मेरा शरीर बहुत दुबला है। अपनी उम्र की दूसरी लड़कियों की तुलना में मैं ज़्यादा दुबली दिखती हूं।
कम वज़न के कारण मैं खुद को लेकर खुश नहीं रहती। कभी-कभी मन में बुरा लगता है, और अपने रूप के बारे में सोचकर आत्मविश्वास कम होता है। मुझे कोई भारी दवा या बाज़ार के पाउडर नहीं लेने हैं। मेरी इच्छा है कि घर पर ही आसानी से किए जा सकने वाले उपायों और सही भोजन से शरीर स्वस्थ बने।
मैंने सुना है कि इस उम्र में शरीर अभी विकसित हो रहा होता है, इसलिए सही पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। पर असल में क्या खाएं, कितनी बार खाएं और किससे बचें, इसकी साफ़ समझ नहीं है। यह भी जानना है कि इस उम्र के दुबलेपन में कब चिंता करें और कब इसे स्वाभाविक मानें।
मेरे प्रश्न ये हैं:
– घर पर किए जा सकने वाले कौन से उपायों से स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ता है?
– रोज़ के भोजन में कौन सी चीज़ें जोड़ें?
– भूख कम लगती हो तो क्या करें?
– इस उम्र में कौन सा व्यायाम या योग उपयोगी है?
– आयुर्वेद इस उम्र के दुबलेपन के बारे में क्या सलाह देता है?
– कौन से संकेत हों तो डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है?
मैं धैर्य रखकर नियमित प्रयास करने के लिए तैयार हूं। सरल और घर पर किया जा सकने वाला मार्गदर्शन मिलेगा तो मुझे बहुत मदद होगी, और मैं खुद को लेकर ज़्यादा खुश रह सकूंगी।
नमस्ते
आपका दिन स्वस्थ रहे !!
डॉ. निकुल पटेल द्वारा संचालित आयुर्वेद के स्वास्थ्य जगत में आपका स्वागत है।
सीधा उत्तर: दुबला शरीर अक्सर आनुवंशिकता, तेज़ पाचन-चयापचय, कम या अनियमित भोजन और कभी किसी छिपे कारण से होता है। पहले सामान्य जांच, फिर पर्याप्त पौष्टिक आहार, मांसपेशियां बढ़ाने वाला व्यायाम और आयुर्वेदिक बृंहण देखभाल से धीरे-धीरे स्वस्थ वज़न बढ़ता है।
समस्या की समझ
लंबे और दुबले युवाओं में प्राकृतिक रूप से वज़न कम रहना आम है। पर थायरॉइड, डायबिटीज़, कृमि, पाचन की तकलीफ या तनाव भी वज़न नहीं बढ़ने देते, इसलिए एक बार जांच ज़रूरी है।
आयुर्वेद की दृष्टि
आयुर्वेद में बहुत ज़्यादा दुबलेपन को कार्श्य कहा जाता है। वात बढ़ने से, कम या रूखा भोजन, रात जागरण, चिंता और ज़्यादा परिश्रम से रस और मांस धातु को पूरा पोषण नहीं मिलता। उपचार में अग्नि (पाचन शक्ति) सुधार और बृंहण, यानी शरीर को पोषण देकर भरा हुआ बनाना, मुख्य है। चरक संहिता कहती है कि अति दुबलापन भी सुधारने योग्य स्थिति है।
व्यावहारिक उपाय
- CBC, थायरॉइड, शुगर और स्टूल जांच, डॉक्टर की सलाह से।
- दिन में 3 भोजन और बीच में 2-3 पौष्टिक नाश्ते; भोजन न छोड़ें।
- सप्ताह में 3-4 दिन वज़न के साथ व्यायाम; मांसपेशियां बढ़ें तो वज़न स्वस्थ तरीके से बढ़ता है।
- 7-8 घंटे नींद; रात जागरण से बचें।
- मज़ाक से मन दुखे तो उसे दिल पर न लें; ध्यान और प्राणायाम से मन स्थिर रखें।
आहार
- दूध, घी सीमित मात्रा में, पनीर, केला, खजूर, अंजीर, बादाम, मूंगफली, तिल।
- दाल, मूंग, चना, चावल, गेहूं, आलू, शकरकंद।
- जंक फूड और ठंडे पेय से बचें; ये चर्बी और अपच बढ़ाते हैं, स्वास्थ्य नहीं।
औषधि और पंचकर्म
आयुर्वेद में अश्वगंधा, शतावरी, विदारीकंद जैसे बृंहण द्रव्य और भूख सुधारने वाली दीपन औषधियां उपयोगी मानी जाती हैं। नियमित अभ्यंग (तेल मालिश) वात शांत करता है। सही दवा, मात्रा और समय आपकी स्थिति जांचने के बाद वैद्य तय करेंगे। विज्ञापन वाले वज़न बढ़ाने के पाउडर या गोली में कभी-कभी छिपे स्टेरॉयड होते हैं; इनसे बचें।
कब डॉक्टर को दिखाएं?
- खाने के बावजूद वज़न घटता जाए
- ज़्यादा प्यास, बार-बार पेशाब, धड़कन तेज़ होना
- बार-बार दस्त, पेट दर्द
- लगातार उदासी या भूख न लगना
संबंधित प्रश्न
लंबा और दुबला होना बीमारी है?
ज़्यादातर नहीं; पर खाने के बावजूद वज़न न बढ़े तो जांच कराएं।
वज़न बढ़ाने में व्यायाम क्यों ज़रूरी है?
व्यायाम मांसपेशियां बढ़ाता है, जिससे वज़न चर्बी नहीं बल्कि स्वस्थ तरीके से बढ़ता है।
अश्वगंधा वज़न बढ़ाता है?
आयुर्वेद में यह बृंहण और बल्य माना जाता है; वैद्य की सलाह से लें।
संक्षेप में: दुबले युवाओं में वज़न कम रहने का कारण आनुवंशिकता, तेज़ चयापचय या कोई छिपी तकलीफ हो सकती है। जांच, दिन में 5-6 बार पौष्टिक भोजन, वज़न के साथ व्यायाम, नींद और वैद्य की सलाह से बृंहण देखभाल स्वस्थ वज़न बढ़ाती है।
आप प्रत्यक्ष या ऑनलाइन सलाह ले सकते हैं।
वैद्य निकुल पटेल (बी.ए.एम.एस.)
307, तीसरी मंजिल, शालिन कॉम्प्लेक्स, फरकी लस्सी के ऊपर, कृष्णबाग चार रास्ता, मणिनगर, अहमदाबाद – 380008
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