मेरा प्रश्न कम वज़न और दुबले शरीर के बारे में है। मैं बीस के दशक में हूं, और मेरा शरीर उम्र के हिसाब से बहुत दुबला दिखता है। मेरी लंबाई अच्छी है, पर उसके अनुपात में वज़न कम होने से मैं और दुबला लगता हूं।
इस बात को लेकर आसपास के लोग, दोस्त और कभी-कभी रिश्तेदार भी मज़ाक करते हैं। उनकी बातों से मन को बुरा लगता है, और अपने रूप को लेकर आत्मविश्वास कम हो जाता है। कपड़े पहनते समय या फोटो खिंचवाते समय भी यह बात मन में आती है।
मुझे वज़न जल्दी या किसी भी तरह नहीं बढ़ाना है। मेरी इच्छा है कि शरीर स्वस्थ तरीके से, मज़बूत और भरा हुआ बने, सिर्फ़ चर्बी न बढ़े। बाज़ार में वज़न बढ़ाने के पाउडर और दवाओं के विज्ञापन देखता हूं, पर वे सुरक्षित हैं या नहीं, यह नहीं पता।
मुझे इस बारे में मार्गदर्शन चाहिए:
– आयुर्वेद में वज़न बढ़ाने के लिए कौन सी दवा या उपाय उपयोगी है?
– रोज़ के भोजन में क्या जोड़ें और क्या बदलें?
– भूख और पाचन शक्ति सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं?
– कौन सा व्यायाम या योग फायदेमंद है?
– वज़न बढ़ ही न रहा हो तो शरीर में कोई कारण जांचना चाहिए, और कौन सी जांच?
– बाज़ार के वज़न बढ़ाने वाले पाउडर लेना उचित है?
मैं धैर्य से, लंबे समय तक टिकने वाला सुधार चाहता हूं। आपका मार्गदर्शन मिलेगा तो मैं सही दिशा में प्रयास शुरू कर सकूंगा, और मेरा आत्मविश्वास भी वापस आएगा।
नमस्ते
आपका दिन स्वस्थ रहे !!
डॉ. निकुल पटेल द्वारा संचालित आयुर्वेद के स्वास्थ्य जगत में आपका स्वागत है।
सीधा उत्तर: दुबला शरीर अक्सर आनुवंशिकता, तेज़ पाचन-चयापचय, कम या अनियमित भोजन और कभी किसी छिपे कारण से होता है। पहले सामान्य जांच, फिर पर्याप्त पौष्टिक आहार, मांसपेशियां बढ़ाने वाला व्यायाम और आयुर्वेदिक बृंहण देखभाल से धीरे-धीरे स्वस्थ वज़न बढ़ता है।
समस्या की समझ
लंबे और दुबले युवाओं में प्राकृतिक रूप से वज़न कम रहना आम है। पर थायरॉइड, डायबिटीज़, कृमि, पाचन की तकलीफ या तनाव भी वज़न नहीं बढ़ने देते, इसलिए एक बार जांच ज़रूरी है।
आयुर्वेद की दृष्टि
आयुर्वेद में बहुत ज़्यादा दुबलेपन को कार्श्य कहा जाता है। वात बढ़ने से, कम या रूखा भोजन, रात जागरण, चिंता और ज़्यादा परिश्रम से रस और मांस धातु को पूरा पोषण नहीं मिलता। उपचार में अग्नि (पाचन शक्ति) सुधार और बृंहण, यानी शरीर को पोषण देकर भरा हुआ बनाना, मुख्य है। चरक संहिता कहती है कि अति दुबलापन भी सुधारने योग्य स्थिति है।
व्यावहारिक उपाय
- CBC, थायरॉइड, शुगर और स्टूल जांच, डॉक्टर की सलाह से।
- दिन में 3 भोजन और बीच में 2-3 पौष्टिक नाश्ते; भोजन न छोड़ें।
- सप्ताह में 3-4 दिन वज़न के साथ व्यायाम; मांसपेशियां बढ़ें तो वज़न स्वस्थ तरीके से बढ़ता है।
- 7-8 घंटे नींद; रात जागरण से बचें।
- मज़ाक से मन दुखे तो उसे दिल पर न लें; ध्यान और प्राणायाम से मन स्थिर रखें।
आहार
- दूध, घी सीमित मात्रा में, पनीर, केला, खजूर, अंजीर, बादाम, मूंगफली, तिल।
- दाल, मूंग, चना, चावल, गेहूं, आलू, शकरकंद।
- जंक फूड और ठंडे पेय से बचें; ये चर्बी और अपच बढ़ाते हैं, स्वास्थ्य नहीं।
औषधि और पंचकर्म
आयुर्वेद में अश्वगंधा, शतावरी, विदारीकंद जैसे बृंहण द्रव्य और भूख सुधारने वाली दीपन औषधियां उपयोगी मानी जाती हैं। नियमित अभ्यंग (तेल मालिश) वात शांत करता है। सही दवा, मात्रा और समय आपकी स्थिति जांचने के बाद वैद्य तय करेंगे। विज्ञापन वाले वज़न बढ़ाने के पाउडर या गोली में कभी-कभी छिपे स्टेरॉयड होते हैं; इनसे बचें।
कब डॉक्टर को दिखाएं?
- खाने के बावजूद वज़न घटता जाए
- ज़्यादा प्यास, बार-बार पेशाब, धड़कन तेज़ होना
- बार-बार दस्त, पेट दर्द
- लगातार उदासी या भूख न लगना
संबंधित प्रश्न
लंबा और दुबला होना बीमारी है?
ज़्यादातर नहीं; पर खाने के बावजूद वज़न न बढ़े तो जांच कराएं।
वज़न बढ़ाने में व्यायाम क्यों ज़रूरी है?
व्यायाम मांसपेशियां बढ़ाता है, जिससे वज़न चर्बी नहीं बल्कि स्वस्थ तरीके से बढ़ता है।
अश्वगंधा वज़न बढ़ाता है?
आयुर्वेद में यह बृंहण और बल्य माना जाता है; वैद्य की सलाह से लें।
संक्षेप में: दुबले युवाओं में वज़न कम रहने का कारण आनुवंशिकता, तेज़ चयापचय या कोई छिपी तकलीफ हो सकती है। जांच, दिन में 5-6 बार पौष्टिक भोजन, वज़न के साथ व्यायाम, नींद और वैद्य की सलाह से बृंहण देखभाल स्वस्थ वज़न बढ़ाती है।
आप प्रत्यक्ष या ऑनलाइन सलाह ले सकते हैं।
वैद्य निकुल पटेल (बी.ए.एम.एस.)
307, तीसरी मंजिल, शालिन कॉम्प्लेक्स, फरकी लस्सी के ऊपर, कृष्णबाग चार रास्ता, मणिनगर, अहमदाबाद – 380008
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