मेरा प्रश्न दौड़ते समय जल्दी सांस फूलने के बारे में है। मैं बीस साल का हूं, और फिटनेस के लिए सुबह जल्दी दौड़ने जाता हूं।
पर दौड़ना शुरू करने के थोड़ी ही देर में सांस फूल जाती है, और मुझे दौड़ना रोकना पड़ता है। मेरी उम्र के दूसरे लोग आराम से लंबा दौड़ लेते हैं, जबकि मैं थोड़ा ही दौड़ पाता हूं। यह देखकर मन में निराशा होती है, और कभी-कभी चिंता भी होती है कि फेफड़ों या दिल में तो कोई तकलीफ नहीं है।
मेरी इच्छा है कि धीरे-धीरे मेरी सहनशक्ति (स्टैमिना) बढ़े और मैं आराम से लंबा दौड़ सकूं। पर दौड़ने का सही तरीका, सांस कैसे लें, दौड़ से पहले क्या खाएं या न खाएं, इसकी साफ़ जानकारी नहीं है।
मेरे प्रश्न ये हैं:
– थोड़ा दौड़ते ही सांस फूलने के आम कारण क्या हैं?
– दौड़ते समय सांस लेने का सही तरीका क्या है?
– स्टैमिना धीरे-धीरे कैसे बढ़ाएं?
– कौन से प्राणायाम और योग फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं?
– आयुर्वेद में इसके लिए कौन सा उपाय है, और भोजन में क्या ध्यान रखें?
– कौन से लक्षण हों तो डॉक्टर की जांच ज़रूरी है?
मैं दौड़ना छोड़ना नहीं चाहता, पर सुरक्षित और सही तरीके से आगे बढ़ना चाहता हूं। आपका मार्गदर्शन मिलेगा तो मैं आत्मविश्वास से अपनी फिटनेस का प्रयास जारी रख सकूंगा।
नमस्ते
आपका दिन स्वस्थ रहे !!
डॉ. निकुल पटेल द्वारा संचालित आयुर्वेद के स्वास्थ्य जगत में आपका स्वागत है।
सीधा उत्तर: दौड़ने की शुरुआत में सांस फूलना अक्सर शरीर का स्टैमिना कम होने या रफ़्तार ज़्यादा होने से होता है, और धीरे-धीरे बढ़ाई जाने वाली ट्रेनिंग से सुधरता है। पर ठंडी सुबह सांस के साथ सीटी जैसी आवाज़, खांसी या छाती में जकड़न हो तो व्यायाम से भड़कने वाला दमा (exercise-induced asthma) हो सकता है, जिसकी जांच ज़रूरी है।
समस्या की समझ
ठंडी और सूखी हवा, वॉर्म-अप के बिना सीधे तेज़ दौड़ना, एलर्जी, कम हीमोग्लोबिन या ज़्यादा वज़न भी सांस फूलने का कारण बन सकते हैं।
आयुर्वेद की दृष्टि
आयुर्वेद के अनुसार सांस का नियंत्रण प्राण वात और उदान वात करते हैं, और कफ बढ़ने पर श्वास मार्ग में रुकावट आती है। आयुर्वेद व्यायाम शक्ति के आधे तक ही करने की सलाह देता है (अर्धशक्ति व्यायाम); शक्ति से ज़्यादा परिश्रम से सांस फूलती है। प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।
व्यावहारिक उपाय
- दौड़ने से पहले 10 मिनट वॉर्म-अप: तेज़ चाल, हल्का व्यायाम।
- शुरुआत में दौड़ और चाल बारी-बारी से (जैसे 1 मिनट दौड़, 2 मिनट चाल); सप्ताह-दर-सप्ताह धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- ऐसी रफ़्तार से दौड़ें कि बात कर सकें।
- ठंडी सुबह नाक-मुंह कपड़े से ढकें।
- खाली पेट या भरे पेट नहीं; दौड़ से 1-2 घंटे पहले हल्का खाएं।
आहार
- गर्म, हल्का भोजन; आयरन युक्त हरी सब्ज़ियां, गुड़-चना, खजूर।
- ठंडे पेय, आइसक्रीम, रात में दही कम।
औषधि और योग
आयुर्वेद में वासा, पिप्पली, हल्दी, च्यवनप्राश जैसे द्रव्य श्वास मार्ग और बल के लिए उपयोगी माने जाते हैं। सही दवा, मात्रा और समय आपकी स्थिति जांचने के बाद वैद्य तय करेंगे। योग: अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका (धीरे), भुजंगासन, उष्ट्रासन।
कब तुरंत डॉक्टर को दिखाएं?
- सांस के साथ सीटी जैसी आवाज़, लगातार खांसी
- छाती में दर्द, चक्कर, बेहोशी जैसा लगना
- आराम करते समय भी धड़कन तेज़ रहना
- होंठ नीले पड़ना
संबंधित प्रश्न
दौड़ते समय सांस फूलना सामान्य है?
शुरुआत में हां; नियमित और धीरे-धीरे बढ़ाई जाने वाली ट्रेनिंग से स्टैमिना बढ़ता है।
व्यायाम से दमा भड़कता है?
हां, कुछ लोगों में ठंडी हवा और व्यायाम से श्वास मार्ग सिकुड़ते हैं; जांच ज़रूरी है।
अर्धशक्ति व्यायाम क्या है?
आयुर्वेद के अनुसार अपनी शक्ति के आधे तक ही व्यायाम करना।
संक्षेप में: दौड़ते समय जल्दी सांस फूलना अक्सर कम स्टैमिना या ज़्यादा रफ़्तार से होता है। वॉर्म-अप, दौड़-चाल बारी-बारी, धीरे-धीरे बढ़ाना, प्राणायाम और आयुर्वेदिक देखभाल मददगार हैं; सीटी जैसी आवाज़ या छाती में दर्द हो तो जांच कराएं।
आप अधिक मार्गदर्शन के लिए सलाह ले सकते हैं।
वैद्य निकुल पटेल (बी.ए.एम.एस.)
307, तीसरी मंजिल, शालिन कॉम्प्लेक्स, फरकी लस्सी के ऊपर, कृष्णबाग चार रास्ता, मणिनगर, अहमदाबाद – 380008
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